新加坡陆军军人再见5BX，PX和更少受伤的人再见

几十年来，新加坡陆军士兵每天早上都做五项基本的运动，包括跳高和俯卧撑，以热身。

但现在已经不是了，因为5BX仪式已经被伸展和强化训练所取代，这些训练旨在提高灵活性和灵活性，并减少士兵膝盖、脚踝和背部的常见损伤。

这项运动方案的改变是军队最近一项评估的一部分，旨在帮助士兵更好地训练、睡眠和饮食。

代替5BX的是预稳定演习（PX），在2018年和2019年在军官学员学校（OCS）进行了成功的试验后，自4月起批准在全军范围内使用。

崇义达中校周二（11月23日）在接受记者采访时表示，目前约有90%的陆军教官和部队在船上，其余部队将在年底前加入。

38岁的LTC Chong是士兵表现卓越中心（CESP）的培训和发展负责人。

CESP成立于2017年，是陆军推动利用运动科学、心理治疗和营养改善士兵表现的一部分。

陆军部队可选择两种不同的演习方案，一种是14次演习，另一种是15次演习。

每项练习以缓慢的节奏进行30秒。

CESP首席理疗师Grace Heng女士说：“与（军队）为建立身体健康而进行的高节奏和高强度运动不同，PX侧重于形式和控制运动。”。

她还表示，PX比5BX机制具有更大的灵活性。

锻炼可以在一天中的任何时间持续15或30分钟，不同于5BX，5BX是一种在早晨醒来后立即完成的单一常规。

（左起）格蕾丝·恒女士、钟义达中校和雷切尔·李阳女士是士兵表演卓越中心的成员。照片：MINDEF

LTC Chong强调，虽然PX的强度低于5BX，但健康不会受到影响。

健身训练仍然嵌入到更大的训练系统中，PX起着补充作用。

在OCS时，对照组和试验组的体能测试结果具有可比性。

然而，受伤率从仍参加5BX的对照组的6.3%下降到1100人测试组的2.6%。

“较低的肌肉骨骼损伤率也转化为军事训练中更好的表现，如任务演习和实弹射击，”LTC Chong说。

PX是陆军强身体制下的三个分支之一，旨在降低受伤风险和提高士兵表现。

另外两个方面也在OCS进行了试验，包括改善营养，在两餐之间吃零食，多休息两小时以促进恢复。

CESP的营养官员雷切尔·利奥女士说，富含碳水化合物的零食是在士兵进行心血管运动之前提供的，而富含蛋白质的零食是在力量训练之后提供的。

29岁的杨女士说：“营养补充的目的是提高士兵的表现和恢复能力。”。

除了为夜间训练的军人提供夜间小吃的现有指南外，这些小吃推荐给每天至少进行两次中等或剧烈活动的士兵。

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对于进行三项或三项以上艰苦活动（如野战训练）的部队，建议在星期二至星期四的任何一天多休息两小时，但预备役人员除外。

LTC Chong解释道：“鉴于每年一到两周的短期训练周期，ICT（营地训练）无需进行被动恢复。”

初级军事训练中心的排长Arivalagan Kottamuthu是一名准尉，他称PX是一项防止受伤的良好举措。

这位已经服役30年的49岁老人说：“5BX让（军人）感到疲劳，而对于PX来说，他们感到精神振奋，并为即将到来的活动保持清醒。”

新加坡步兵团第五营的步兵中将阿卜杜勒·哈齐克·阿卜杜勒·哈米德（Abdul Hadziq Abdull Hamid）说，他发现PX使艰苦的路线行进变得更加容易。

这位19岁的球员补充道：“我发现现在更容易了，因为PX实际上启动了身体，伸展肌肉以防止肌肉受伤。”

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