当焦虑袭来时，尝试4件简单的事情来让自己平静下来

我们都可以在生活中减轻压力。

“自我照顾”不仅仅是一个时髦的词——它是你在新加坡过上幸福生活的最可靠的途径。以下是寻找者的最佳建议，让你拥有迄今为止最健康、最快乐的一年。

逃入大自然

研究表明，花时间在大自然中有助于降低压力和焦虑水平。新加坡素有花园城市的美称，岛上不乏宁静的绿地，在那里你可以很快找到一些宁静。需要想法吗？坎宁堡山郁郁葱葱的绿地俯瞰市中心，是与大自然母亲轻松共进午餐的好去处。

观赏五颜六色的花朵也是缓解压力的天然良药。海湾花园的花穹顶是世界上最大的玻璃温室，以来自世界各地的奇花异木为特色。（River Valley Rd, 179037, www.nparks.gov.sg; 18 Marina Gardens Dr, 018953, www.gardensbythebay.com.sg)

表达感谢

有一个可怕的，可怕的，不好的，非常糟糕的一天？试着给你周围的人写感谢信，哪怕是最微小的手势。科学家们发现，这样的音符可以改善发送者和接收者的情绪。

同样，打电话给亲密的朋友和爱人，告诉他们你多么感激他们在你生活中的存在。另一种表达感激之情的方式是：利用业余时间帮助那些需要帮助的人。

独自旅行

独自旅行时，你可以获得整理思想所需的精神空间。另外，没有伴侣或孩子的陪伴，独自一人（或为自己）度过这段时间，可以让你感到新鲜和充满活力，迎接回家的挑战。计划一个适合你的假期，去这个地区的任何一个不同的目的地。

优先考虑睡眠

美国国家心肺和血液研究所最近报告说：“睡眠不足是一个常见且增长迅速的问题。”。而且，根据美国国家卫生研究院（NIH）的数据，“持续”的睡眠不足与心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症甚至某些类型的癌症等疾病有关。另外，它会影响你应对压力的能力。

希望你晚上能更容易入睡？除了养成良好的睡眠卫生习惯（例如，抛弃设备，保持卧室温度凉爽，避免接近就寝时间的咖啡因），还有一种古老的呼吸方法也可能有所帮助：基于调息法的瑜伽技巧，“4-7-8法”强迫你的身心专注于呼吸，能起到天然镇静剂的作用。

方法：首先，用嘴呼出肺部所有的空气。然后，闭上嘴，通过鼻孔安静地吸气四秒钟。接下来，屏住呼吸7秒钟。最后，用嘴呼气8秒钟。根据需要多次重复这个方法来帮助你冷静下来并入睡。白天也可以用来放松！

去专业人士那里试试这些服务，找到你想要的宁静。