10种你从来不知道的实惠的超级食品可以改善你的视力
Mar 5,2021
所有人都盯着这个
如果你发现自己经常眯着眼睛看电脑屏幕上的文字，你需要吃的东西如下。
鸡蛋
鸡蛋中的维生素和营养素，包括叶黄素和维生素A，促进眼睛健康和功能。
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和莴苣等都富含叶黄素和玉米黄质，它们是对眼睛有益的植物色素。花椰菜、豌豆和鳄梨也是这些强大抗氧化剂的良好来源。
鱼
鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于防止眼睛干燥、黄斑变性，甚至白内障。
全谷物
低血糖指数（GI）的食物如全谷类食物可以降低老年性黄斑变性的风险。维生素E、锌和烟酸也有助于促进眼睛的整体健康。
柑橘类水果
橙子、葡萄柚和柠檬富含维生素C，可以降低白内障和黄斑变性的风险。
坚果
开心果、核桃和杏仁富含欧米茄-3脂肪酸和维生素E。
五颜六色的蔬菜
胡萝卜、西红柿、甜椒、南瓜、玉米、南瓜……类胡萝卜素，使这些食物具有颜色的化合物，被认为有助于降低患许多眼病的风险。
豆类
芸豆、黑眼豌豆和小扁豆是生物类黄酮和锌的良好来源，有助于保护视网膜。
鱼油，亚麻籽油，黑醋栗籽油
这些超级补充剂不仅含有欧米茄-3脂肪酸，还可以降低眼睛退化的风险。
葵花籽
富含维生素E和锌，有助于保持眼睛健康和无疾病。