在观察你吃什么的同时，注意以下9个迹象，它们可能暗示你的饮食需要更多的蛋白质。毕竟，蛋白质并不全是坏的——它有助于健康的新陈代谢率，让我们保持足够的饱足感，还有很多。
也许是时候把周日烤肉放回你的周末计划了？
你上厕所的次数少了
酶是帮助消化体内食物的蛋白质。蛋白质缺乏会导致酶的产生减少，降低胃肠道的消化效率，导致在厕所里不愉快的经历。
你的大脑总是有不清
蛋白质可以被分解成氨基酸，这些氨基酸被神经递质所利用，帮助提高注意力和注意力。因此，蛋白质缺乏会限制我们认知能力的潜力，并对你的生产力造成不利影响。如果你想找一个下午来接我，试着吃块肉或坚果而不是薯条。
你觉得昏昏欲睡
蛋白质不是碳水化合物，而是真正的营养素，它让我们保持警觉，帮助我们燃烧卡路里。这是因为蛋白质刺激大脑中的食欲素网络，帮助增加我们的新陈代谢和减少嗜睡。
你睡得不太好
这也解释了昏昏欲睡的原因。如果没有足够的蛋白质，血糖水平会波动，甚至整个晚上，引发夜间渴望，甚至让你感到不安。试试睡前吃点希腊酸奶吧——蛋白质能让你快乐，而钙能让你放松。
你觉得肌肉酸痛吗
蛋白质中的氨基酸是修复受损组织和紧张肌肉所必需的。缺乏蛋白质会降低身体自我修复的能力，从而导致肌肉持续疼痛和酸痛。这就是为什么人们经常在运动后吃富含蛋白质的零食，因为它有助于身体修复，减少肌肉酸痛的可能性。
你总是感到紧张和饥饿
富含蛋白质的一餐有降低皮质醇水平和减少饥饿激素的好处。有规律的饮食和足够的蛋白质含量应该足以让你一整天都心满意足，但如果你没有，那么你可能已经找到了罪魁祸首。
你感到焦虑和喜怒无常
氨基酸是制造化学物质的基石，有助于控制你的情绪。这些化学物质的一些例子是荷尔蒙多巴胺和血清素，它们能增加积极的感觉，如平静和兴奋。乙酰胆碱也是一种神经递质，可以帮助预防抑郁症。
你的骨头需要更长的时间才能愈合
蛋白质是骨骼有效吸收钙以增加骨代谢和密度所必需的。因此，低蛋白饮食会导致骨骼虚弱、骨折和骨质疏松症患者的骨骼愈合较慢。研究还表明，富含氨基酸的饮食有助于治疗与年龄有关的肌肉萎缩。
你经常生病
蛋白质中的氨基酸对于增强免疫系统是必不可少的，这最终会降低生病的倾向，加快康复。例如，谷氨酰胺是一种氨基酸，可以加速伤口愈合，改善免疫系统。为了弥补任何蛋白质的不足，乳清蛋白是一个很好的选择，因为它具有抗菌和抗炎特性，并可以帮助改善代谢功能。